Análisis final

Durante estos meses, "miércoles corredores" ha acogido a un total de 38 jóvenes, con una media de asistencia de 26 chic@s en cada uno de los entrenamientos. Hemos recorrido muchos kilómetros juntos, hemos participado en el Cross de Guardamar y hemos pasado muchísimos momentos de risas y cotilleos.

Espero que esto que hemos comenzado juntos, seáis capaces de continuarlo por vuestra cuenta.

Nos vemos en las carreras amigos!!!

Muy buena tarde y mejor entrenamiento

Hoy vuelvo a casa más contento aún que el miércoles anterior. Es un placer compartir un rato de deporte con unos chavales con tanta energía!!!
Hoy han asistido 25 chic@s de los que varios han completado los 2 niveles.
El entrenamiento ha quedado de la siguiente forma:
Grupo 1. Iniciación. Hemos hecho el nivel 4 del planning, en el que se alterna 3 minutos corriendo con 2 andando a paso ligero. Así hasta completar 25 minutos. Es decir, repetir el ciclo 5 veces. Al final hemos completado una distancia de 3 kms.
Grupo 2. Avanzado. Ha habido una mejoría notable en cuanto a organización y hemos conseguido correr un buen rato en grupo, para finalizar cada uno a su ritmo. En total 4,5km (algunos que se han pasado habrán hecho unos 5km) en unos 26 min. Mejorando también y progresando respecto al miércoles anterior.
Lo mejor de todo, ha sido el buen ambiente que se respira entre todos.
A seguir así y hasta el próximo miércoles corredor.
Aquí os dejo unas fotillos de los recorridos hechos y alguna hecha durante la carrera.
    * Por cierto, no es que sea tan mal fotógrafo, es que quiero respetar la privacidad de todos.

Saludos corredores!!!

Salida Feliz!!!

Recorrido grupo 2

Recorrido grupo 1

Corriendo por la pinada

Estirando tras el entrenamiento

Comienzo del año corredor

Empezamos el año corriendo. Retomamos nuestros miércoles corredores y se nota los efectos de la Navidad.
Hemos tenido que bajar un poquito el ritmo que ya conseguíamos llevar en el 2011.
El frío también se nota y hubo algunas bajas. Aún así nos juntamos 18 chic@s con ganas de bajar esos mantecados.
Recordar, el hecho de quedar para correr implica correr en grupo, así que aunque al final cada uno tire a su ritmo, lo ideal es que todos empecemos a la par. Además así se hace mucho más ameno, porque se va hablando y riendo con los compis.
Feliz año a todos y os espero el próximo miércoles.
Saludos corredores!

Hasta el 2012

Miércoles corredores se despide hasta el año que viene!!!
El final de cada trimestre suele venir acompañado de diversas reuniones, evaluaciones y bastantes tareas para mí, imposibles de eludir.
Así que por este 2011 ya ha habido bastante. Recordad que podéis seguir haciendo deporte por vuestra cuenta.
Las Navidades suelen venir acompañadas de muchas comilonas y un poquito de deporte siempre viene bien para no dejar subir esos kilitos.
Feliz Navidad, disfrutar, pasarlo bien y coger muchas fuerzas para el año que viene.
Nos vemos el miércoles 11 de Enero, a la vuelta de las vacaciones.
Saludos corredores!!!

Cross Urbano de Guardamar

Ayer se celebró esta magnífica carrera, en la que participaron unos 500 jóvenes en categorías inferiores y alrededor de 1100 en la categoría absoluta.

Me gustó ver muchas caras conocidas, de chicos y chicas del instituto esforzándose por recorrer los 1500 metros para completar su carrera. Enhorabuena a todos, porque sólo participar ya merece una felicitación por el esfuerzo.

Además, en la carrera absoluta fue un placer correr entre tantos conocidos. No pude flojear ni un sólo momento porque siempre había alguien animándome. Muchas gracias a todos.

Aquí os dejo unas cuantas. No son muy buenas por la poca luz que había.

Podéis ver todas las fotos que hice de la carrera pinchando aquí.

El Miércoles del 1.500

Otro miércoles más con un buen entrenamiento...
En el grupo 1 volvimos a hacer el circuito subiendo la cuesta de la muerte, que tanto les gusta y que pocos aguantaron corriendo. Aunque en ese tramo tocaba correr, casi todos echaron a andar. De todas formas, este grupo sigue cumpliendo, aunque no se vea una progresión clara. Deberían plantearse hacer deporte algún día más, y no quedarse sólo con lo que hacen los miércoles corredores.
El grupo 2 se dedicó a preparar el Cros Villa de Guardamar, que tendrá lugar el martes 6 de diciembre, y en el que se recorrerán 1500m. Para ello calentamos un poco, hicimos 1.500 m a ritmo suave, para que tuvieran idea clara de esta distancia, y repetimos otros 1.500m cada uno a su tope, con el fin de encontrar un ritmo que le vaya bien para la carrera. Terminamos con un trote suave de vuelta a la calma.
Recordad que este miércoles 7 de Diciembre no habrá miércoles corredor, y quedáis todos emplazados al cros de Guardamar el día de antes.
Suerte en la carrera y disfrutar de ella!

LLuvia, lluvia, y más lluvia...

Hoy nos quedamos sin miércoles corredor por la lluvia, pero puedes aprovechar para otras actividades (gimnasio, piscina,...) 
Bueno, aquí os dejo un jueguecillo para que hagais vuestro entrenamiento miercoles-corredor, jeje. (utilizar las flechas para avanzar, y si ganáis la carrera pasaréis al siguiente nivel).
¿Hasta qué nivel llegáis?
 Nos vemos el miércoles próximo!!! 

Feliz primer mensuario

Ya hemos cumplido un mes corriendo juntos, y la experiencia para mi está siendo muy positiva.

Hemos conseguido consolidar un buen grupo de corredores y andarines, a los que de forma esporádica se nos unen algunos compañeros más.

Se hace muy ameno correr en grupo, charlar con los compañeros, y sobre todo ir asentando hábitos de vida saludable, en los que por supuesto tiene que tener cabida el deporte o ejercicio físico.

Este miércoles había preparado un entrenamiento diferente:

Grupo 1.Iniciación: Seguimos alternando carrera continua suave y andar, pero hemos aumentado la parte de la carrera. Hicimos 4min corriendo, 2 andando, 3min corriendo y uno andando. Repetido por 2 veces. Aunque he notado que algunos de los participantes no podían seguir este ritmo. Veremos que hacemos para el miércoles que viene.

Grupo 2. Avanzado: Llevamos a cabo un fartleck, que consistió en 4min a ritmo suave y 1min "echando leches". Repetimos esto 5 veces. Total, 4,5km en los que me piqué con algunos "mákinas" y a los que me fue imposible seguir. El grupo de "las cuquis" sigue muy bien, corren a un ritmo más que correcto, y con un gran compromiso. Que bien me lo paso con ellas!

Pues nada, el miércoles que viene más, pero no mejor!

Saludos corredores y a seguir cumpliendo meses!

IX CROSS URBANO REAL VILLA DE GUARDAMAR

El próximo martes 6 de Diciembre se disputa en Guardamar esta carrera. La distancia a recorrer es de 1500metros, por lo que todos vosotros estáis capacitados para terminarla dignamente, si es que os apetece. Pensar que los entrenamientos que hacemos suelen rondar los 3-4 km en el grupo 1 y los 4-5 en el grupo 2, así que esta carrera es mucho más corta.
Para haceros una idea, habrá chic@s que consigan terminarla en unos 5 min y otr@s en 10 min. Pues eso, que os animo a participar en ella. Pincha aquí para ver toda la información y cómo hacer la inscripción. 
Yo ya estoy inscrito, aunque para mi categoría es un poquito más larga (7.800m).
¿y tú, a que esperas para apuntarte?

Otro miércoles más...

Hola  a tod@s! antes de nada quería pediros disculpas por no haber podido ir a nuestra cita corredora, pero teníamos reunión en el instituto todos los profes a esa hora. Lo sabía ya hacía unos días, pero si decía que no iba mucha gente se borraría. Pues eso, que gracias a Ángela por hacerme de contacto y coordinar un poquito el tema.
Según me cuenta han sido 15 personas en el nivel 1 y 12 personas en el grupo 2, con lo cual sigo satisfecho, pues estamos consiguiendo mantener un grupo más o menos numeroso y comprometido con nuestros MIÉRCOLES CORREDORES.
No penséis que os vais a librar de mi tan pronto, así que el miércoles que viene más y mejor!!!